"أنتِ لستِ بحاجة النادي الرياضي لحرق الدهون، في الأساس، كل ما تحتاجينه هو بعض الحركات ومجموعة من الأثقال لحرق السعرات الحرارية". هنا سنقدم للنساء تمارين منزلية لحرق دهون البطن والأرداف، ولمعرفة ما هي الحركات المنزلية الأفضل لحرق الدهون وأنت مرتاحة في منزلك، سألنا نعوم تامير، مؤسس TS Fitness في مدينة نيويورك، وأسدى بالنصائح والتمارين الآتية:

للنساء تمارين منزلية لحرق دهون البطن والأرداف: تمرين لمس الأكتاف

يقول نعوم: "هذا تمرين يتحدى قدرة الجسم على التوازن". "إنه رائع كحركة إحماء، ويمكن أن يجعل القلب يصل بسرعة إلى منطقة حرق الدهون". ابدأي بقوة وستنتهي أقوى. وعن كيفية القيام بذلك: اتخذي وضعية التمرين الرياضيpushup مع فرد ذراعيك بالكامل. ارفعي يدك اليسرى عن الأرض والمسي كتفك الأيمن، وحافظي على ثبات الوركين. ضعي يدك اليسرى لأسفل مرة أخرى والمسي بيدك اليمنى كتفك الأيسر.

 التمرين الثاني باستخدام الأثقال

يساعد هذا التمرين الرياضي على حرق دهون البطن والأرداف، يعمل على توازن الجسم وتقوية العضلات، وهو من أنواع تمارين القوة strength workout.  وللبدء بالتمرين، اجلسي في وضعية التمرين الرياضي pushup مع وضع يديك على أثقال صغيرة، بحيث تكون القدمان أعرض قليلًا من عرض الوركين. اثنِ ذراعك الأيمن وارفعي الأثقال إلى مستوى الصدر. ببطء، عودي إلى الأرضية. كرري مع الذراع اليسرى.

تمرين القرفصاء والنهوض

تعمل هذه الحركة على تشغيل عضلات الجزء السفلي من الجسم جنبًا إلى جنب مع حركة الجزء العلوي من الجسم. هذا يجعلها مثالية لبناء العضلات وفقدان الدهون. أفضل جزء رائع أنه لزيادة تأثير "الحرق ما بعد التمرين" لجسمك، إذ يستمر جسمك بحرق سعرات حرارية إضافية حتى بعد الانتهاء من التمرين.

لمممارسة التمرين؛ أحضري زوجًا من الأثقال وامسكيهما بجانب كتفيك. قرفصي حتى تصبح فخذيك موازيتين للأرض. قفي واضغطي على الأثقال مباشرة فوق كتفيك. يُمارس هذا التمرين أيضًا باستخدام الأثقال، ويُعد طريقة مثالية لاستهداف العضلات الخلفية الكبيرة في جسمك.

اقرأ أيضًا: لحرق الدهون وخسارة الوزن: إليك هذه التمارين البيتية

وعن كيفية القيام بذلك، اجعلي  ركبتيك مثنيتين قليلًا، أمسكي بزوج من الأثقال مع راحة اليد في مواجهة فخذيك. انحني عند الوركين وأنزلي جذعك حتى يصبح موازيًا للأرض. اثنِ مرفقيك لسحب كلا الأثقال إلى جانب جذعك، قفي وانخفضي ببطء، ثم ارفعي جذعك إلى وضع البداية.

 أرجحة الأثقال

توجد للنساء تمارين منزلية لحرق دهون البطن والأرداف وكل تمرين رياضي له فائدته، تمرين أرجحة الأثقال يحرق السعرات الحرارية ويعتمد على التحمّل ويقيس قوة العضلات. إنها نهاية رائعة لبرنامج التمرين وحرق الدهون أثناء التمرين وبعده. إضافة إلى ذلك، ستحصلين على مؤخرة مشدودة بفعل هذا التمرين.

اقرأ أيضًا: "تمارين الكارديو": فوائد صحية تتجاوز رشاقة الجسد

وعن طريقة القيام بالتمرين، امسكي زوجًا من الأثقال على جانبيك وقفي مع مباعدة قدميك بعرض الورك. ادفعي الوركين للخلف وارجعي الأوزان خلفك قليلًا. ثم ادفعي وركيك للأمام بسرعة واضغطي على عضلات المؤخرة بينما ترفعين الأثقال إلى ارتفاع الكتف. كرري التمرين.

 القرفصاء والقفز

لتسجيل حرق كبير لـ دهون البطن والأرداف، فإن هذا النوع من التمارين، والتي عادة ما تتضمن القفز، يتحدى عضلاتك إلى أقصى حد في فترات قصيرة.  يقول تامير: "إن تمرينًا كهذا سيزيد معدل ضربات القلب وحرق الدهون بسرعة من خلال استخدام الجزء السفلي من الجسم. كما أنه يساعدك على زيادة القوة والقدرة على التحمل". كما يقول. 

كيفية القيام بذلك: مع مباعدة قدميك بعرض الورك، اخفضي جسمك حتى تنثني ركبتيك 90 درجة تقريبًا. اقفزي بساقيك إلى أعلى، ثم اقفزي على الفور لإعادتهما إلى وضع البداية.

اقرأ أيضًا: "لفي كيس نايلون أو ادهني خل" عن أخطاء شائعة

هنا قدمنا للنساء تمارين منزلية لحرق دهون البطن والأرداف، كل تمرين رياضي له فائدة وطريقة معينة. احذري وأنت تنفذين هذه التمارين الرياضية ولا ترهقي نفسك بتخصيص ساعات كثيرة للرياضة، يكفي وقت محدد يوميًا للحصول على نتيجة تعمل على حرق دهون البطن والأرداف.

| رابط المقال الأصلي، من هنا.